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孕中期不适宜大幅度运动

摘要:孕妈妈适合什么样的体育运动,也应该根据个人的身体状况,不能一概而论。如果在怀孕前一直有锻炼的习惯,锻炼在怀孕期间可以继续选择,但必须慢慢的开始。 怀孕期间不宜大运动: 孕妇...
  孕妈妈适合什么样的体育运动,也应该根据个人的身体状况,不能一概而论。如果在怀孕前一直有锻炼的习惯,锻炼在怀孕期间可以继续选择,但必须慢慢的开始。
 
  怀孕期间不宜大运动:
  孕妇不适合潜水,骑马。
  在怀孕前3个月必须小心,这个阶段最好不要剧烈运动。在三个月到怀孕28周期间,孕妇可以适合运动。28周后即在妊娠晚期孕妇不适合做运动,因为孩子已经太大,运动可能引起过敏的收缩,导致早产等问题。
 
  对孕妇来说,在怀孕三个月28周前选择运动的类型也必须注意运动。最好的锻炼,如游泳、太极、散步,简单的瑜伽等.必须避免激烈的腹部运动,也要避免和他人的身体接触的运动。运动不能跳或需要短跑运动,以避免快速的运动,如打羽毛球、网球、骑马、潜水,运动不适合孕妇,尤其是潜水很容易怀孕在缺氧状态,导致胎儿畸形。

 



 
  孕妇可以做呼吸练习
  呼吸练习可以帮助孕妇放松和保持安静,也可以帮助合作分娩时子宫收缩,所以孕妇经常做这个最佳实践。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,两腿交叉,前面的直,吸气口呼吸。深吸一口气,双腿交叉,以舒适的姿势坐在地板上,背挺直,用鼻子深吸气,呼吸缓慢,重复练习。
 
  孕妇可以做更多的肌肉运动
  此外,孕妇也可以做一些运动肌肉,包括骨盆底肌肉练习:孕妇在孕期盆底肌肉更有可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,和生产对孕妇非常重要。最佳实践从每天300到350次。怀孕妇女应收紧肌肉强行像小便完整的膀胱,尽可能地坚持一段时间,然后放松。重复30次。感觉累了可以休息一下。
 
  大腿肌肉练习:与青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,双脚脚底相对,双手握着脚踝,尽可能向身体,你的脚按双肘大腿,坚持位置数到十,然后重复15次。
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